Szorongáscsökkentő Citromfű

A citromfű (Melissa officinalis) idegrendszeri hatásai

A citromfű (Melissa officinalis L.) az ajakosvirágúak (Lamiaceae) családjába tartozó évelő gyógynövény, amelyet hagyományosan idegnyugtató, görcsoldó és enyhe altatóként használnak.
A növény hatásait az utóbbi években egyre több in vitro, állatkísérletes és humán klinikai vizsgálat is alátámasztja. A következőkben áttekintjük a citromfű idegrendszerre gyakorolt hatásmechanizmusát, valamint a legfontosabb kutatási eredményeket.

Hatóanyag-összetétel és farmakológiai tulajdonságok

A citromfű főbb bioaktív komponensei a következők:

• Illóolajok: citrál (geranial + neral), citronellál, linalool

• Polifenolok: rozmaringsav, kávésav, ferulsav

• Flavonoidok: luteolin, apigenin-glikozidok

• Terpének és triterpének

Ezen vegyületek antioxidáns, gyulladáscsökkentő, anxiolitikus és neuroprotektív hatással bírnak.
A rozmaringsav különösen figyelemre méltó, mivel képes áthatolni a vér-agy gáton, és gátolhatja
a GABA transzaminázt, ezzel fokozva az agy GABA-szintjét, ami nyugtató hatást idézhet elő.

Szorongáscsökkentő és nyugtató hatások

Klinikai vizsgálatok szerint a citromfű anxiolitikus (szorongásoldó) hatással bír, amely főként enyhe és közepes mértékű szorongás esetén lehet hatékony.

• A Kennedy és mtsai (2003) által végzett randomizált, placebo-kontrollált vizsgálatban
  a citromfű-kivonat szignifikánsan csökkentette a résztvevők szorongását, miközben fokozta az éberséget és javította a kognitív teljesítményt is.

• Egy másik kutatás szerint a 600 mg Melissa officinalis kivonat elfogyasztása egy órán belül nyugtató és feszültségcsökkentő hatást eredményezett.

Alvásminőségre gyakorolt hatás

A citromfű enyhe szedatív hatását elsősorban az esti órákban alkalmazzák, gyakran valeriánával kombinálva. Egy német klinikai vizsgálat (Cases et al., 2011) szerint egy citromfű-valeriána kombinációt tartalmazó készítmény szignifikánsan javította az alváslatenciát és az alvásminőséget a placebohoz képest, különösen enyhe alvászavarok esetén.

Kognitív (megértés és gondolkodás)
teljesítmény és memória

Bár nyugtató hatású, a citromfű nem feltétlenül okoz kognitív tompulást. Egyes vizsgálatok
(pl. Kennedy et al., 2002) kimutatták, hogy a citromfű fokozhatja a memóriát, a figyelmet és
a kognitív feldolgozást, különösen stresszhelyzetben.

Ennek lehetséges magyarázata, hogy a citromfű kolinészteráz-gátló aktivitással is rendelkezik, ami szerepet játszhat az acetilkolin szintjének megemelésében – ez pedig közvetetten támogathatja
a tanulást és az emlékezetet.

Alkalmazási formák

A citromfüvet többféle módon alkalmazzák:

• Gyógynövénytea: 1–2 teáskanál szárított levél 2–3 dl vízben áztatva

• Standardizált kivonatok (tabletta/kapszula): napi 300–600 mg extraktum, szorongás vagy alvászavar esetén

• Illóolaj (aromaterápia): párologtatás, fürdő, masszázs

Mellékhatások ritkák, de nagy dózisban fáradtság, álmosság vagy enyhe gyomorpanasz előfordulhat. Hosszú távú, nagy dózisú használat terhes nőknek vagy pajzsmirigyproblémákkal küzdőknek nem ajánlott.

A Melissa officinalis egy jól tolerálható, bizonyítottan hatékony növényi szer, amely enyhe-mérsékelt szorongás, alvászavarok és kognitív teljesítménycsökkenés esetén komplementer terápiás lehetőséget kínál. Hatásmechanizmusában a GABA-rendszer modulálása, antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatások, valamint a kolinerg aktivitás fokozása is szerepet játszik. 

Források:

• Kennedy, D.O. et al. (2003). Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). Psychosomatic Medicine, 65(4), 607–613.

• Cases, J. et al. (2011). Evaluation of Melissa officinalis and Valeriana officinalis preparations on sleep disturbances. Phytomedicine, 18(6), 439–443.

• Kennedy, D.O., Scholey, A.B. (2002). The psychopharmacology of European herbs with cognition-enhancing properties. Current Pharmaceutical Design, 8(9), 749–764.