Mozgás a nyári hónapokban!

Így hozd ki a legtöbbet a jó időből!

A nyár tökéletes időszak arra, hogy kimozduljunk, feltöltődjünk, és beépítsük a rendszeres mozgást a mindennapjainkba. A hosszabb nappalok, a melegebb idő és a friss levegő mind-mind hozzájárulnak ahhoz, hogy aktívabb életmódot alakítsunk ki – de fontos az elővigyázatosság is.
Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány praktikus tippet és tanácsot, amelyekkel egészségesen és biztonságosan mozoghatsz a nyári hónapokban.

Mozogj korán reggel vagy késő délután!

A nyári hőség komolyan megterhelheti a szervezetet, különösen dél és kora délután között.
Ha a szabadtéri mozgást részesíted előnyben, időzítsd edzéseidet a kora reggeli vagy esti órákra, amikor a hőmérséklet alacsonyabb és a levegő frissebb.

Ne feledkezz meg a hidratálásról!

A fokozott izzadás miatt a szervezet könnyen kiszáradhat. Mindig legyen nálad elegendő víz, különösen akkor, ha hosszabb túrára vagy edzésre indulsz. Kerüld a cukros üdítőket és az alkoholt, mert ezek inkább fokozzák a dehidratációt.

Válassz változatos mozgásformákat!

A nyár kiváló lehetőségeket kínál a mozgás színesítésére:

• Kerékpározás: városban, tóparton vagy erdei utakon is remek kikapcsolódás.

• Úszás: nemcsak hűsít, de az ízületeket is kíméli.

• Túrázás: hegyekben vagy természetvédelmi területeken feltöltő élmény.

• Kültéri edzés: például parkokban végzett saját testsúlyos gyakorlatok.

Védd magad a naptól!

Használj naptejet (legalább SPF 30-as), viselj könnyű, világos színű, légáteresztő ruházatot és kalapot vagy sapkát. A napszúrás és a leégés nemcsak kellemetlen, de komoly egészségügyi kockázatot is jelenthet.

Figyelj a tested jelzéseire!

Melegben a szervezet hamarabb elfárad. Ha szédülést, hányingert, fejfájást vagy túlzott fáradtságot tapasztalsz, állj meg, pihenj meg árnyékban, és igyál vizet. Ne erőltesd túl magad, különösen a legmelegebb napokon.

Amennyiben fáradékony vagy, ha esetleg több energiára vágysz, akkor érdemes kipróbálnod
a Q1 + Q10 termékcsaládunkat vagy a Cardio Extrát is! Kifejezetten a vérkeringésre, a vérnyomásra és az energia ellátásra lett fejlesztve!