Magnéziumot általában akkor érdemes szedni, ha fokozott fizikai vagy szellemi terhelés alatt állsz, sokat sportolsz, gyakran görcsölnek az izmaid, vagy stresszes időszakot élsz át. Sokan este veszik be, mert segíthet az ellazulásban és a nyugodtabb alvásban. Étkezés közben vagy után ajánlott bevenni, így kíméletesebb a gyomorhoz, és jobb lehet a felszívódás. Ha gyógyszert is szedsz, érdemes legalább 2 órát hagyni a magnézium és más készítmények között.

A magnézium több száz enzim működésében vesz részt, ezért az egész szervezet számára fontos. Támogatja az idegrendszer kiegyensúlyozott működését, segíti az izmok megfelelő összehúzódását és elernyedését, hozzájárul a normál szívműködéshez és a vérnyomás szabályozásához. Szerepe van az energiatermelésben, a fáradtság és kimerültség csökkentésében, valamint a csontok és fogak egészségének megőrzésében. Hiánya izomgörcsökhöz, feszültséghez, nyugtalansághoz és fokozott fáradékonysághoz vezethet.

A magnézium segíthet csökkenteni az éjszakai lábikragörcsöket, támogathatja a nyugodtabb alvást, és hozzájárulhat a stressz, idegesség, feszültség enyhítéséhez. Sportolóknál fontos az izmok regenerációjához és a teljesítmény fenntartásához. Sokaknál enyhítheti a fejfájás, migrén gyakoriságát, illetve a menstruáció előtti kellemetlen tüneteket. Emellett támogatja az anyagcserét, az egészséges vércukorszint fenntartását, és általánosságban hozzájárul a jobb közérzethez és energiaszinthez.

A napi magnéziumszükséglet felnőtteknek általában 300–400 mg körül mozog, de ez függ az életkortól, nemtől, életmódtól és egészségi állapottól. A kiegyensúlyozott étrend – például zöld leveles zöldségek, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek fogyasztása – sok esetben fedezi az igényt. Fokozott terhelés, stressz, intenzív sport vagy egyoldalú táplálkozás esetén kiegészítő magnéziumszedésre lehet szükség. Túladagolni általában nehéz, de a túl sok magnézium hasmenést, hasi panaszokat okozhat.

A magnézium többféle formában elérhető, például magnézium-citrát, -biszglicinát, -laktát vagy -oxid formájában. A szerves kötésű formák (például citrát, biszglicinát) általában jobban hasznosulnak és kíméletesebbek a gyomorhoz. Kapható tabletta, kapszula, pezsgőtabletta és por formájában is, így mindenki megtalálhatja a számára kényelmes megoldást. Ha tartósan gyógyszert szedsz, krónikus betegséged van, vagy bizonytalan vagy az adagolásban, érdemes orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetni.