A tartós meleg komoly terhelést jelent a szervezetnek, és könnyen vezethet nyugtalan éjszakákhoz, felszínes alváshoz és fokozott stresszhez.

 A hőmérséklet emelkedése megzavarja a test természetes hőszabályozását, emiatt nehezebben alszunk el, gyakrabban felébredünk, és reggel fáradtabbnak érezzük magunkat. 

A kialvatlanság tovább növeli a stressz-szintet, így egy ördögi kör alakul ki, amely rontja a közérzetet, a koncentrációt és az általános egészségi állapotot.

• A meleg okozta rossz alvás tipikus tünetei közé tartozik : az elalvási nehézség, az éjszakai izzadás, a gyakori felébredés, a reggeli fejfájás és az ingerlékenység. A stressz és a hőség egymást erősítik: a felfokozott idegrendszer miatt még kevésbé tudunk ellazulni, a szívverés gyorsabb, a légzés felületesebb, így az alvás nem lesz pihentető.                                    Érdemes felismerni ezeket a jeleket időben, hogy tudatosan tehessünk a jobb alvásért és a nyugodtabb mindennapokért.

A megelőzés kulcsa a környezet és az életmód tudatos alakítása.

•  Fontos a lakás hűtése: nappal árnyékolás, redőnyök, sötétítők használata, a felesleges hőforrások (erős világítás, sütő, számítógép) csökkentése, valamint a késő esti szellőztetés a hűvösebb levegő beengedéséhez. 
• A könnyű, pamut ágynemű, a langyos zuhany lefekvés előtt és a bőséges, de nem túl nehéz folyadékfogyasztás szintén segíthet a test hőmérsékletének szabályozásában és a nyugodtabb alvásban.

A természetes stresszoldók is sokat tehetnek a jobb alvásért. A valeriana (macskagyökér) és a citromfű enyhe nyugtató, feszültségoldó hatásúak, segíthetnek az elalvásban, míg a magnézium támogatja az idegrendszer és az izmok ellazulását. Emellett hasznosak a relaxációs technikák, légzőgyakorlatok, esti séta vagy könnyű nyújtás. A rendszeres napirend, a képernyők kerülése lefekvés előtt és a koffein mérséklése együtt hatékonyan csökkentik a meleg és a stressz alvásra gyakorolt negatív hatásait.