70 év felett az alvás természetesen megváltozik, de a tartós kialvatlanság nem „normális öregedés”.

 Gyakori okok az éjszakai felébredések

•  a fájdalmak,
•  a gyakori vizelési inger, 
• a gyógyszerek mellékhatásai, 
• a szorongás vagy a magány.                                                 Érdemes napirendet kialakítani: minden nap hasonló időben lefeküdni és felkelni, délután 3 óra után kerülni a koffeint, és csak rövid, 20–30 perces délutáni szundit engedni magunknak.                                                             A lefekvés előtti 1 órában már ne nézzünk képernyőt, inkább olvassunk, hallgassunk halk zenét, vagy végezzünk légzőgyakorlatokat.

A helyes alváspóz és a környezet is sokat számít. 

TIPP

- Oldalfekvésben, enyhén behajlított lábakkal, megfelelő párnával tehermentesíthetjük a gerincet és a csípőt.

- A hálószoba ideális hőmérséklete 18–20 °C, legyen sötét, csendes és jól szellőztethető.

- Természetes alvást segítő gyógynövények, mint a valeriana (macskagyökér) hatóanyaga hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, a stressz oldásához és a lelki egyensúly fenntartásához.  és a citromfű enyhe feszültség, nyugtalanság esetén hasznosak lehetnek, de mindig érdemes orvossal egyeztetni, főleg ha más gyógyszereket is szedünk.

 A rendszeres, könnyű mozgás nappal és a lefekvés előtti nyugtató rutin hosszú távon javítja az alvás minőségét.